40 savaitė
40-oji nėštumo savaitė
Pasiekus 40-ąją nėštumo savaitę, jūsų kūdikis yra visiškai išsivystęs ir pasiruošęs gimti. Po gimimo visas reikalingas maistines medžiagas jis gaus su jūsų pienu, todėl svarbu ir toliau laikytis sveikos, subalansuotos mitybos, kaip darėte nėštumo metu. Sužinokite, kodėl ilgos grandinės polinesočiosios riebalų rūgštys(LCP) yra svarbi sveikos mitybos dalis žindymo laikotarpiu ir kaip jų gauti su maistu.
40 savaitė: Pasiruošę susitikti?
Per pastarąsias 40 savaičių jūsų kūdikis iš vienos ląstelės išaugo į visiškai išsivysčiusį, unikalų ir nuostabų mažą žmogutį, nešiną savyje visą pasaulį galimybių.
Daugiau nei 70 refleksų¹ jau funkcionuoja gimimo metu, tad jūsų kūdikis jau galės atpažinti jūsų balsą, kurį mėnesiais girdėjo būdamas gimdoje¹.
Gimdymo metu placenta atsiskiria nuo gimdos, o dažnai jai reikia nedidelio papildomo pastūmimo, kad pasišalintų po kūdikio gimimo. Šio ovalo formos organo ir virkštelės funkcija greitai baigsis, nes kūdikis pradės savarankiškai kvėpuoti¹. Jei jūsų mažylis dar neskuba pasirodyti pasaulyje – nenusiminkite. Apie 50 % nėštumų tęsiasi po 40 savaitės.
Dauguma sveikatos priežiūros specialistų leidžia nėštumui tęsti iki 42 savaitės, jei viskas vyksta normaliai ir nėra komplikacijų².
LCP – svarbios riebalų rūgštys jūsų kūdikio smegenų ir regėjimo vystymuisi
Ilgos grandinės polinesočiosios riebalų rūgštys (LCP) – tai riebalų rūgščių grupė, randama tam tikruose maisto produktuose. Yra keli LCP tipai, įskaitant AA (Omega 6) ir DHA (Omega 3), kurias jūsų organizmas perduoda kūdikiui nėštumo metu ir vėliau žindymo laikotarpiu per motinos pieną.
DHA yra ypač svarbi kūdikio smegenų vystymuisi nėštumo metu. Po gimimo DHA ir toliau prisideda prie sveikų smegenų ir regėjimo vystymosi krūtimi maitinamiems kūdikiams per pirmuosius gyvenimo metus³.
Žindymo metu rekomenduojama papildomai gauti 200 mg DHA per dieną³. Riebios žuvys, tokios kaip skumbrė, sardinės, šviežia tunas ir lašiša yra geras DHA šaltinis. Žindymo metu galite saugiai valgyti iki dviejų porcijų riebių žuvų per savaitę – tai paprastai užtikrina pakankamą DHA kiekį.
Jei nemėgstate riebių žuvų, įtraukite į mitybą kitus Omega 3 šaltinius, pavyzdžiui, riešutus, sėklas, tamsiai žalias daržoves, rapsų aliejų, pilno grūdo produktus ir sojos gaminius⁴. Nors šie produktai suteikia Omega 3 riebalų rūgščių, tačiau organizmas ribotai geba juos paversti į DHA⁴.
Taip pat yra DHA maisto papildų, tačiau prieš juos vartojant rekomenduojama pasitarti su gydytoju.
Kiti žingsniai
Išbandykite šiuos Omega 3 turinčius užkandžius ir lengvus patiekalus:
- Skumbrė ant pilno grūdo duonos riekės
- Kepta lašiša su garintomis daržovėmis
- Lašišos kotletai
- Dubenėlis pilno grūdo dribsnių
- Sauja graikinių riešutų ir sėklų
Šaltiniai
¹ Deans A. Your New Pregnancy Bible. 4th ed. London: Carroll & Brown Publishers Limited, 2013. p.51.
² Murkoff H, Mazel S. What to Expect When You’re Expecting. 4th ed. London: Simon & Schuster Ltd, 2009. p.338.
³ Commission Regulation (EU) No 440/2011 of 6 May 2011 on the authorisation and refusal of authorisation of certain health claims made on foods and referring to children’s development and health. OJ L 119, 7.5.2011, pp.4–9
⁴ Gandy J (Ed). Manual of Dietetic Practice, 5th Edition. Wiley Blackwell. UK. 2014 p.759
