Mažylis negauna pakankamai cinko

Autorius: 
Lina Barauskiene
Gydytoja dietologė

 

 

Kuo cinkas svarbus 1 – 4 metų vaikams?

Cinkas reikalingas augančio vaiko organizmui. Šis mineralas atlieka svarbias funkcijas jūsų mažylio kūne – jis būtinas augimui ir padeda normaliai imuninei funkcijai. Reikiamą kiekį cinko 1 – 4 metų vaikas turėtų gauti mėgaudamasis įvairiu maistu. Taigi, norint padėti mažyliui augti ir vystytis, svarbu subalansuota mityba, į kurią įtraukiami vertingi cinko šaltiniai.

Ar mano mažylis gauna pakankamai cinko?

Galbūt atlikę testą sužinojote, kad jūsų vaikui gali grėsti cinko trūkumas? Toliau pateikiame keletą galimų priežasčių.

Kodėl gali trūkti cinko?

Kaip tai veikia cinko kiekį organizme?

 

 

Nepakankamai valgo cinko turinčio maisto.

 

 

Mažylis išrankus maistui

Tikėtina, kad vaikams, nevalgantiems maisto, kuriame yra cinko, pavyzdžiui, mėsos, žuvies, kiaušinių, pieno ir jo produktų, kruopų ir grūdų produktų, gali trūkti cinko.

 

Vaiko racione per mažai maisto įvairovės. Todėl gali trūkti daugelio maisto medžiagų, taip pat ir cinko.

Kaip pasirūpinti, kad 1 – 4 metų vaikui netrūktų cinko?

Planuokite valgiaraštį taip, kad jame atsirastų toliau pateiktoje lentelėje paminėtų produktų. Taip pasirūpinsite, kad jūsų mažylis vartotų pakankamai maisto, kuriame yra cinko. Daugiau naudingų patarimų pateikta straipsniuose „Mažylis nevalgo mėsos arba žuvų“ ir „Kaip maitinti mažylį“.

Maistiniai cinko šaltiniai

  • Mėsa (pvz.: jautiena, ėriena ar kalakutiena (rinkitės tamsesnę šlaunelių mėsą)

  • Žuvys (pvz.: sardinės, ir jų patiekalai, pvz. žuvies pyragas)

  • Vėžiagyviai (pvz.: krevetės, ir jų patiekalai)

  • Kiaušiniai

  • Pieno produktai (pvz.: sūris, pienas, jogurtas ar specialus cinku papildytas pieno gėrimas vaikams nuo 1 arba 2 metų amžiaus)

  • Visų grūdo dalių pusryčių dribsniai

  • Grūdų produktai (pvz.: visų grūdo dalių duona, rūpių miltų duona ar visų grūdo dalių makaronai)

  • Riešutai (pvz.: migdolai ar lazdynų riešutai*)

  • Ankštiniai (pvz.: lęšiai, keptos pupelės ar avinžirnių humusas)**

* Neduokite mažyliui nesmulkintų riešutų, nes kyla grėsmė jais užspringti, todėl riešutus sutraiškykite arba sumalkite virtuvės kombainu.

** Jeigu vaiko racione nėra gyvūninės kilmės cinko šaltinių (mėsa, žuvys, kiaušiniai, pieno produktai), riešutai ir ankštiniai gali neužtikrinti reikiamo cinko kiekio dėl juose esančios fitatinės rūgšties, kuri slopina cinko pasisavinimą.

Ar cinkas yra svarbiausia maistinė medžiaga?

Ne. Gerai savijautai visos maistinės medžiagos yra vienodai svarbios ir reikalingos. Daugiau informacijos pateikta straipsnyje „Kaip maitinti mažylį“. Valgiaraščio pavyzdys:

Pusryčiai

Pietūs

Vakarienė

Visų grūdo dalių dribsniai su nenugriebtu pienu* arba specialiu pieno gėrimu vaikams nuo 1 arba 2 metų amžiaus.

Visų grūdo dalių spagečiai su mėsišku Bolonijos padažu, patiekiami pabarsčius tarkuotu sūriu.

 

 

Raudonųjų lęšių troškinys. 

* kai kuriuose dribsniuose jau yra pieno, todėl vadovaukitės instrukcija, pateikta ant pakuotės.

 

Jei perskaitę šį straipsnį, vis tiek nerimaujate, kad jūsų vaikas negauna pakankamai cinko, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros specialistą. Gali būti naudinga su savimi pasiimti šį straipsnį – bus lengviau aptarti, kas jums kelia nerimą ir ką jau išbandėte.

 

 

Nemokamas mamos telefonas:
880006262
Arba parašykite el.paštas info@aptaclub.lt