21 savaitė
Šią savaitę prasideda antroji nėštumo pusė. Padidėjęs svoris gali sukelti kojų skausmą arba tinimą. Vaiko smegenys sparčiai vystosi, todėl jam būtinos maistinės medžiagos.
Kas vyksta jūsų kūne?
Iki 80 % problemų moterims kelia kojų tinimas, ypač kulkšnių srityje. Daugiausiai rūpesčių šį problema kelia vasarą. Taip nutinka dėl padidėjusio svorio ir dėl to, kad padidėjusi gimda spaudžią tuščiąją veną, kuria kraujas iš apatinės kūno dalies grįžta į viršutinę. Tinimų taip pat gali atsirasti dėl skysčių kaupimosi organizme. Dažni ne tik kojų skausmai, bet ir pėdų bei kulkšnių tinimai, ypač paskutinėmis nėštumo savaitėmis.
Kaip palengvinti kojų skausmą ir sumažinti tinimą?
- Reguliariai judėkite – pakanka trumpai pasivaikščioti arba apsilankyti baseine.
- Išsimiegokite ir ilsėkitės. Dirbkite su pertraukomis, kad pailsintumėte pėdas.
- Per dieną pabandykite kojas laikyti šiek tiek pakeltas, stenkitės ilgai nesėdėti ir nestovėti.
- Gerkite pakankamą kiekį skysčių – jei gersite pakankamai, organizmas skysčių nekaups.
- Dėvėkite kompresines kojines (gydytojas padės išsirinkti tinkamiausias).
- Laikykitės subalansuotos mitybos ir venkite sūraus maisto (druska sulaiko skysčius).
Vaiko vystymasis dvidešimt pirmąją nėštumo savaitę
Jūsų vaikas dabar maždaug 26–28 centimetrų ir sveria apie 340 gramų. Klausa gerai išsivysčiusi, jis gali gerai girdėti jus kalbant, dainuojant ar juokiantis. Šiuo metu vaikas jau stipriai spardosi ir juda. Jo organizme yra nedaug skysto cukraus, kuris perdirbamas virškinimo sistemos, inkstai jau pasirengę efektyviai perdirbti organizmo fiziologines atliekas.
Kaip galite prisidėti prie vaiko sveikatos
Vaiko smegenys sparčiai vystosi ir šiam procesui reikia daug omega-3 riebalų rūgščių. Didesnis jų kiekis nėštumo metu ypač naudingas ir mažyliui, ir būsimai mamai.
Omega-3 riebalų rūgštys:
- sumažina priešlaikinio gimdymo riziką;
- yra ypač svarbios vaiko smegenų vystymuisi;
- svarbios nervų sistemos, intelekto ir vaizdinio suvokimo vystymuisi;
- pagerina vaiko motorinius gebėjimus pirmaisiais mėnesiais po gimdymo.
Visas maistines medžiagas, taip pat ir omega-3 riebalų rūgštis, vaikas gauna per placentą. Po gimdymo šios rūgštys itin svarbios pieno gaminimuisi. Kad vaikas gautų pakankamą jų kiekį, valgykite, pavyzdžiui, skumbrę, lašišą ir kitą riebią žuvį, riešutus ir pupeles.
Nors žuvyje daug omega-3 riebalų rūgščių, nerekomenduojama jos valgyti dažniau nei du kartus per savaitę. Per didelis vitamino А kiekis gali pakenkti vaikui.
